在日常生活里，吵架是常见的人际互动场景，但多数人吵架往往只是发泄情绪、攻击彼此，难以达到解决问题、增进理解的目的。美剧《亿万》为我们展现了高级吵架的范例，从中我们可以学到如何让吵架更有建设性、更有效。

高级吵架的核心要素

克制情绪，表达脆弱

从小到大，我们常见的吵架多是情绪的发泄和对彼此的攻击，目的并非解决问题，这种吵架方式是低级的。而高级的吵架需要克制情绪，像《权力的游戏》中所说“只有当你恐惧的时候，你做出的行为才能体现你是不是勇敢的”，同理，只有在最情绪化的时候能控制自己，才体现出情绪管理能力。在《亿万》第一季第一集中，Chuck和Wendy夫妻争吵，在激烈争吵后，他们能冷静下来，转变成表达自己的脆弱和对对方的赞美。Wendy先提出冷静，表达自己不喜欢的感受，Chuck则及时回应，Wendy随后开始赞美Chuck的工作，也表达了自己工作的重视，Chuck也给予积极回应。这表明在吵架时，不过分被情绪左右，坦诚表达自己内心真实的脆弱和需求，能让对方更好地理解自己。

元沟通，关注沟通方式

成功高效的吵架需要彼此对如何沟通进行沟通，即进行元沟通。我们要思考吵架的目的是什么、原因是什么，用情绪化方式表达不满时要懂得点到即止。同时，要放下自我（ego），站在对方角度思考问题，这样才能真正达成沟通目的，修复关系。比如在夫妻咨询中，Wendy抱怨Chuck穿西装参加晚餐聚会，而Chuck解释是因为担心自己配不上Wendy，不想让别人觉得Wendy和他在一起很丢人，当他展示出自己的脆弱后，Wendy理解了他，停止了抱怨。这说明当我们放下自我的防备，坦诚交流，才能更好地理解对方的行为和需求。

有效应对，避免陷入陷阱

在吵架中，我们要学会识别对方的激怒手段，不被他人的言语轻易激怒。如果别人轻易就能激怒我们，往往是因为戳中了我们的痛处，我们应该反思自己内心的怨恨和愤怒，而不是将情绪发泄到别人身上。就像《扪心问诊》里的病人Mia攻击咨询师Paul，Paul克制住情绪，没有为自己辩解，而是站在病人角度剖析她激怒自己背后的脆弱和深层次目的，让两人的冲突迅速缓和。这启示我们在面对他人的挑衅时，要保持冷静，理智分析对方的意图，避免陷入无意义的争吵。

不同场景下的吵架策略

亲近之人：合理反馈

当特别亲近的人做错事时，生气是一种反馈，如同对方做了我们喜欢的事我们要给予正反馈一样。我们应该直接表达自己的想法，这样双方才能共同进步。但在生活中，对于鸡毛蒜皮的小事和无关紧要的大道理，不必生气，因为赢得辩论可能会输掉感情。

工作场景：传递信息

在工作中，吵架可以作为一种迅速传递信息、强调重要性和表达坚定态度的手段，但要注意不能使用侮辱性词语。创业过程中，有时情况紧急，来不及心平气和地沟通，此时强烈的情绪可以更有效地传达信息，但也要把握好度。

中式吵架的特点与应对

文化差异导致的吵架模式

中国人和外国人吵架存在区别。在西方社会，最小单位是个人，心理咨询中常强调“It’s not your fault”；而在中国，家庭是社会最小单位，人与人之间边界模糊，很难划清责任，导致吵架时往往争论对错、相互攻击。

男女道歉方式的差异

中国式典型的男人道歉常是“我错了还不行吗？”，潜台词是不想继续争吵，目的是休战，避免关系恶化。但这种道歉方式可能无法真正解决问题，对于自尊心较强的男人，不一定需要口头正式道歉，可以通过送礼物、多陪伴等行为曲线表达歉意。而中国女人更不愿意为自己的错误道歉，存在一种控制欲和缺乏安全感、自信的表现，认为只有男人先道歉才是真爱，这其实是一种没有逻辑的控制欲。

建立深度连接的关键

两个人要聊得深，靠的不是相同的逻辑，而是相同水平的元认知能力。元认知（对认知的认知）和移情能力（能设身处地感受他人情感）是建立深度连接的关键。不同维度的人很难产生连接，而只要在任何时刻与他人产生过连接，就不会感到孤独。高级的吵架其实也是建立深度连接的一种方式，通过有效的沟通和理解，让双方在情感和认知上更加贴近。

看剧能让我们看到不同的吵架方式，从中学习到高级吵架的技巧。《亿万》为我们展示了吵架可以不是情绪的宣泄，而是有建设性、能增进理解和连接的有效沟通。我们可以将从中学到的技巧运用到实际生活中，让吵架成为解决问题、增进关系的契机。